Body Fitness Exercise बॉडी फिटनेस एक्सरसाइज

   मित्रों आज मैं आपको अपनी बॉडी के फिटनेस के लिए कुछ एक्सरसाइज बताने जा रहा हूँ ,जिससे आप न केवल शारीरिक रूप से फिट रहेंगे बल्कि आपके मसल्स भी मजबूत होंगे ,जरूरी नहीं कि आप जिम जाकर ही अपने फ़िटनेस को मेनटेन करें ,बल्कि घर मे रहकर नियमित एक्सरसाइज से आप खुद को न केवल दिन भर के लिए एनरजेटिक बना सकते हो ,बल्कि आप  अपने शरीर को सुडौल भी बना सकते हो और शरीर को स्फूर्तिवान बना सकते हो।

1-दौड़(RUN)

आपके लिए दौड़ आपके शरीर की सम्पूर्ण एक्सरसाइज मुख्य भाग है , एक बार यदि 100 मीटर की दौड़ भी तेजी से लगा लेते हो तो आप के ब्लड का पूरा सर्कुलेशन एक बार मे तेजी से हो जाता है ,जिससे आपके सारे आंतरिक ऑर्गन में पर्याप्त ऑक्सीजन पहुंच जाती है। जिसके कारण  व्यक्ति की इम्युनिटी पावर में  बृद्धि होती है ,बल्कि शरीर के Bones भी मजबूत होते हैं

Running या दौड़ लगाना शरीर को फिट रखने का एक बेहतरीन उपाय है ,यह आपके शरीर के प्रत्येक ऑर्गन को स्वस्थ रखता है ,यदि आप प्रतिदिन आधा घण्टा ही जॉगिंग करने और दौड़ने में लगाते हैं तो आप खुद को कई जानलेवा रोग से बचाते है ,इन रोगों का जन्म तब होता है जब आप रोज अपने शरीर को एक्टिव नहीं रखते। आप जानकर हैरान रह जाएंगे कि दौड़ लगाने मात्र से आपके प्रत्येक सेल्स को प्रचुर मात्रा में ऑक्सीजन मिल पाती है। आपके फेफड़े मज़बूत हो जाते है ,आपके हार्ट को पर्याप्त ऑक्सीजन मिल पाती है ,आपके शरीर से हार्मोन संतुलित रूप से स्रावित होते है , ब्लड के पर्याप्त रूप तक न्यूरॉन्स तक पहुँचने पर शरीर का मोटर जेनेरेट रहता है जिससे न केवल मेमोरी में फ़ायदा मिलता है बल्कि किसी कठिन समस्या में ख़ुद से सही निर्णय लेने , समाज मे ख़ुद की उपस्थिति दर्ज कराने में ,लोगों से घुलने मिलने , लोंगो से आत्मीयता कायम करने जैसे बिंदुओं पर ख़ुद अधिक सक्षम बना पाते हैं।

विभिन्न शोधों का दावा है कि दौड़ने से फेफड़ों पर बहुत प्रभाव पड़ता है और वे दौड़ने के बाद अधिक कुशलता से काम करना शुरू कर देते हैं. अगर दौड़ने के स्वास्थ्य लाभों (Health Benefits Of Running) की बात करें तो इनकी सूची काफी लंबी है. इसलिए, दौड़ने के कारण आपके संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार होता है. सुबह दौड़ने के फायदे (Benefits Of Running In The Morning) जानकर आप भी हैरान हो सकते हैं. दौड़ने के कारण कोलेस्ट्रॉल का स्तर हेल्दी बना रहता है. दौड़ना आपके स्वास्थ्य को काफी लाभदायक है.

जिन लोगों को दौड़ने की आदत होती है, उन्हें रक्त के थक्के जमने की समस्या का सामना नहीं करना पड़ता है।

 यह हर वर्ग के लोगों के लिए लाभकारी है. रोजाना सुबह रनिंग करने के स्वास्थ्य लाभों (Health Benefits Of Running In The Morning) को देखते हुए हर किसी को इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए.

 दिल, दिमाग और फेफड़ों को फायदा देने के अलावा रनिंग कई कमाल के स्वास्थ्य लाभों के लिए जानी जाती है।

रोजाना सुबह दौड़ने के फायदे [Benefits of Running Daily In The Morning]

1. ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है.

2. हृदय रोग के जोखिम को कम करता है.

3.  प्रोडक्टिविटी बढ़ाने में मदद करता है.

4. सतर्कता बढ़ाता है 

5. आपका मेटाबॉलिज्म तेज हो सकता है.

6. आपके मानसिक स्वास्थ्य पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

दोस्तों  अब आपको समझ में आ गया होगा की दौड़ना कितना जरूरी है अगर आप एक अच्छी बॉडी चाहते हैं तो आपको दौड़ना जरूर चाहिए यह बहुत जरूरी है एक अच्छी बॉडी बनाने के लिए 

अब बात करते हैं २ एक्सरसाइज की जो की आपकी बॉडी को बहुत अट्रैक्टिव बनती है 

2.पुश अप [PUSH UP]

पुशअप सबसे आसान और बहुमुखी वर्कआउट है जिससे आपके पूरे शरीर पर प्रभाव पड़ता है। प्रतिदिन नियमित रूप से पुशअप्स करने वाले लोगों के अंदर एक गजब की शारीरिक क्षमता उत्पन्न होती है। जिम करने वाले लोग आपको अपने तमाम तरह की एक्सरसाइजों का बखान करते अक्सर मिल जाएंगे। लेकिन आप उसी तरह का व्यायाम अपने घर में फर्श पर कर सकते हैं, वह भी सिर्फ एक एक्सरसाइज पुशअप्स से।

पुश अप लगाने के मुख्य फायदे इस प्रकार है :- 

1. डेली पुशअप्स करने से शारीरिक क्षमता बढ़ती है 

2. इससे शरीर में ब्‍लड फ्लो बढ़ता है

3. शरीर की अकड़न दूर करने में भी ये सहायक है

पुश अप लगाने से शरीर में मांसपेशियों का निर्माण भी होता है 

पुशअप्स आप की विभिन्न मांस पेशियों को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है पोशाक आपके शरीर में बाइसेप्स पीठ की मांसपेशियों और सीने की मांसपेशियों में खिंचाव उत्पन्न करता है जिससे वहां की मांसपेशियां अधिक मजबूत होती हैं। और नियमित रूप से करने पर नए मांसपेशियों का निर्माण भी होता है।

तो  मित्रों आप समझ गए होंगे की पुश अप लगाने के कितने फायदे हैं और में आशा करता हूँ की अब आप पुश अप जरूर लगाएंगे। 

दोस्तों अब मैं  आपको बताऊंगा  तीसरा तरीका जो आप घर पर ही करके एक अच्छी बॉडी बना सकते  है

 3.डंबल रौस [Dumbbell rows]

दोस्तों ये न केवल उस ड्रेस में आपकी पीठ को किलर लुक देंगे, बल्कि डंबल रोस भी एक और कंपाउंड एक्सरसाइज है जो आपके ऊपरी शरीर की कई मांसपेशियों को मजबूत करती है। एक मध्यम-वजन वाला डम्बल चुनें और सुनिश्चित करें कि आप के लिए पर्याप्त है।

इसमें दोस्तों आपको अपने दोनों हाँथो में डंबल को लेकर छाती के दोनो ओर लाते हैं फिर वापस ले जाते  हैं आपको उतने ही बजन के डम्बल या कोई भी ऐसी  वस्तु जो आप पकड़ कर अपनी छाती की तरफ खिंच सके इससे आपके कंधो और पीठ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और आपकी पर्सनाल्टी में निखार आता है ये भी बहुत अच्छी एक्सरसाइज है जो आप घर पर आराम से कर सकते हैं। 

दोस्तों अब में आपको बताता हूँ चौथा तरीका जो आप घर  पर ही कर सकते हैं 

4.Burpees [व्यायाम]

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके और अपनी भुजाओं को नीचे की ओर करके सीधे खड़े होकर शुरुआत करें।

  अपने हाथों को अपने सामने रखते हुए, नीचे बैठना शुरू करें। जब आपके हाथ जमीन पर पहुंच जाएं, तो अपने पैरों को सीधे वापस पुशअप स्थिति में लाएं।

कमर पर टिका कर अपने पैरों को हथेलियों तक ऊपर उठाएं। अपने पैरों को जितना हो सके अपने हाथों के करीब ले जाएं, यदि आवश्यक हो तो उन्हें अपने हाथों के बाहर उतारें। सीधे खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर लाएं और कूदें।

यह एक प्रैक्टिस है। शुरुआत के रूप में 10 प्रैक्टिस के 3 सेट पूरे करें।

दोस्तों ये भी एक बहुत अच्छी  एक्सरसाइज है जो घर पर बहुत अच्छी तरीके से कर सकते हैं और में आशा करता हूँ की अब आप ये एक्सरसाइज जरूर करेंगे घर पर इसके करने से बहुत सरे फायदे है। 

1. मजबूत दिल और फेफड़े।

2. रक्त प्रवाह में सुधार।

3.हृदय रोग और मधुमेह का कम जोखिम।

4. निम्न रक्तचाप।

5. कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार।

6. मस्तिष्क समारोह में सुधार।

दोस्तों आपने देखा कितने सारे  फायदे हैं। Burpees के अगर आप इसे रोजाना करते हैं तो आप की पर्सनाल्टी में बहुत जल्दी इम्प्रूवमेंट देखने मिलेगा। 

इसके बाद लास्ट और आखरी जैसा की मैंने कहा था की में 5 बेस्ट [ How to make body at home ] तरीके जो आपको घर पर करने से आपकी बॉडी बन  सकती है बो भी बहुत अच्छी तो चलिए दोस्तों 5 नंबर की जो बेस्ट एक्सरसाइज है उसे भी बता देता हूँ ।

5.सिंगल लेग डेडलिफ्ट्स[Single-Leg Deadlifts]

दोस्तों यह एक और व्यायाम है जो आपके संतुलन को चुनौती देता है। सिंगल लेग डेडलिफ्ट के लिए स्थिरता और पैर की ताकत की आवश्यकता होती है। इस चाल को पूरा करने के लिए हल्के से मध्यम डम्बल को पकड़ें और ज्यादा बजनी डम्बल या अन्य किसी भरी बस्तु का उपयोग न करे सुरुआत में माध्यम बजन का ही उपयोग करे फिर चाहे तो बाद में बजन बड़ा सकते हैं अपने पर्सनाल्टी के मुताबिक और अभ्यास करें।

 सिंगल लेग डेडलिफ्ट हिप-हिंग मूवमेंट है जो पीठ, कोर और पैरों को मजबूत करता है। पारंपरिक डेडलिफ्ट के इस बदलाव में एक पैर को जमीन से उठाना और आपके पीछे फैलाना शामिल है। अधिक जटिल आंदोलन कोर की मांसपेशियों के साथ-साथ खड़े पैर को भी काम करता है, जो संतुलन में सुधार करने में मदद करता है।

दोस्तो अब में बताता  हूँ की [Single-leg deadlifts] क्या फायदे हैं और इसे करने से क्या होता है 

1. पैर की ताकत[Leg Strength]

2. मुख्य ताकत [Core Strength]

3. संतुलन [Balance]

सुनिश्चित करें कि पूरे एक्सरसाइज के दौरान आपकी पीठ सपाट और तटस्थ रहे दोस्तो मेने आपको 5 ऐसी एक्सरसाइज बताई हैं जिन्हे अगर आप करते हैं तो आप घर पर रहकर भी बहुत सुन्दर  बॉडी बना सकते है।

दोस्तो में आशा करता हूँ की आपको मेरी ये पोस्ट How to Make Body at Home अच्छी लगी होगी अगर कुछ और भी आप कुछ चाहते हैं की में उस पैर पोस्ट डालूं तो आप मुझे कमेंट करके बता सकते हैं में उस टॉपिक पर पोस्ट लिखने का सारा प्रयास करूँगा।  

निष्कर्ष:- मित्रो इस तरह  आशा करता हूं कि आज की इस पोस्ट से आप सबको फिटनेस के लिए आवश्यक जानकारी मिली होगी।